Sıcak havalarda kalp krizi riski artıyor: Kalp sağlığınıza dikkat edin!

Yaz sıcakları, kalp krizi riskini artırabilen muhtelif faktörlerle ilişkilendirilebilir. Yüksek sıcaklıklar ve aşırı sıcak hava, vücut sıcaklığını artırabilir ve kalbin daha çok çalışmasına niçin olabilir. Aşırı sıcaklık, vücuttaki sıvı yitirilmesine ve dehidratasyona yol açabilir, bu da kanın daha yoğun hale gelmesine ve kalp üstündeki yükün artmasına niçin olabilir.

Aşırı sıcaklıkta terleme artar, bu da vücuttaki tuz ve su dengesini etkileyebilir. Eğer kafi oranda sıvı alınmazsa, tansiyon düşebilir ve kalbin oksijen ve besinleri vücuda pompalama kabiliyeti azalabilir. Bunun kararında kalp yükü artar ve kalp krizi riski artar.

Ayrıca, yüksek sıcaklıklar birtakım kişilerde kan damarlarının genişlemesine niçin olabilir. Bu da kan basıncının düşmesine ve kalbin daha süratli çalışmasına yol açabilir. Özellikle kalp hastalığı olan kişilerde, bu vaziyet kalp krizi riskini artırabilir.

Yaz aylarında aktivitelerin artması da kalp krizi riskini etkileyebilir. Sıcak hava koşullarında aşırı fizyolojik etkinlik yapmak, kalbin daha çok zorlanmasına niçin olabilir. Ayrıca, birtakım insanoğlu yaz tatillerinde yiyeceklerini dengesiz hale getirebilir ya da aşırıya kaçabilir, bu da kalp krizi riskini artırabilir.

Özellikle yaşlı yetişkinler, kalp hastalığı olan kişiler, hipertansiyon (yüksek tansiyon), diyabet ya da aşırı kiloluluk gibi risk faktörleri olan bireyler, yaz sıcaklarına karşı daha titiz olabilir. Bu nedenle, bu kişilerin yazları ekstra dikkatli olmaları ve sağlıklarını güvenliğini sağlamak için makul önlemleri almalıdırlar.

SU TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN!

Yüksek sıcaklıklarda, bedenin terleme yoluyla kaybetmiş olduğu sıvıyı yerine koymak için bilhassa saat 11:00-15:00 arasında, günlük tüketiminize ayrıca 2-3 bardak su içmeyi unutmamalısınız. Yaz aylarında, kişinin kilosuna bağlı olarak 2,5-3 litre sıvı tüketilmesi önerilir. Ancak ağır kalp ya da böbrek yetersizliği gibi durumlarda, sıvı alımı kısıtlanabilir ve bu durumda hastanın doktoruna danışarak sıvı alım miktarı belirlenmelidir.

BU SAATLERDE DIŞARDA OLMAMAYA ÖZEN GÖSTERİN

Güneş ışınlarının yeryüzüne en dik geldiği 11.00-15.00 saatleri içinde zorunda değilseniz, dışarıya çıkmayın.

• Spor için serin tarihi tercih edin
• Denize tok karnına girmeyin
• Denize vücudunuzu suya alıştırarak girin
• Sindirimi Kolay Besinler Tüketin
• Ani sıcak – soğuk değişiminden kaçının!
• Terletmeyen giysileri tercih edin
• Kafeinli içecekler ve soda tüketimini azaltın

YAZ AYLARINDA BESLENMENİZE DAHA DA DİKKAT EDİN

Yaz aylarında sıhhatli ve dengeli beslenmek, vücudunuzun gereksinimlerini karşılamak ve sıcak hava koşullarına ahenk sağlamak için önemlidir. İşte yazları sıhhatli beslenme için birtakım ipuçları:

• Bol oranda meyve ve sebze tüketin: Yaz mevsimi, taze meyve ve sebzelerin çeşitliliğini sunar. Renkli meyve ve sebzeler, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar bakımından zengindir. Öğünlerinize muhtelif meyveler ve sebzeler ilave ederek gıda alımınızı artırabilirsiniz. Ayrıca, su içinde ne olduğu yüksek olan meyve ve sebzeler (karpuz, salatalık, çilek gibi) bedenin hidrasyonunu sağlamaya destek olur.
• Sıvı tüketimine dikkat edin: Yaz aylarında sıcak hava ve terleme sebebiyle vücut sıvı kaybeder. Hidrasyonu sağlamak için kafi oranda su içmek önemlidir. Ayrıca, tabi tatlandırılmış içecekler, taze sıkılmış meyve suları ve nebat çayları gibi alternatifleri tercih edebilirsiniz. Alkol ve kafein içeren içeceklerin sıvı alımını azaltabileceğini unutmayın, bu nedenden dolayı bu tarz şeyleri aşırı tüketmekten kaçının.
• Hafif ve vantilatör yiyecekler tercih edin: Yaz aylarında ağır, yağlı ve aşırı baharatlı yemeklerden kaçınmak önemlidir. Bunlar hazım sistemini zorlayabilir ve vücut ısısını artırabilir. Hafif ve vantilatör yiyecekler tercih ederek, vücudunuzun gücünü daha iyi kullanabilirsiniz. Örneğin, salatalar, sebzeli sandviçler, soğuk çorbalar, dondurma ve meyve tabakları gibi yiyecekler yazları tercih edilebilir.
• Güvenli gıda gizleme ve hijyenine dikkat edin: Sıcak hava, gıdaların daha ivedi bozulmasına niçin olabilir. Gıda güvenliği için, taze besinleri makul şekilde saklamak ve bozulmuş ya da bozulmaya yakın besinleri tüketmekten kaçınmak önemlidir. Ayrıca, hijyenik koşullara dikkat ederek gıda zehirlenmelerini önlemek için ellerinizi sıklıkla sudan geçirin ve besinleri pak bir halde hazırlayın.
• Düzenli öğünlerle beslenin: Yaz aylarında sıcak hava sebebiyle iştahınızda değişimler olabilir. Ancak, derli toplu ve dengeli öğünler tüketmek önemlidir. Öğün atlamak, kan şekerinin dalgalanmasına ve enerji düzeylerinin düşmesine niçin olabilir. Sağlıklı atıştırmalıklarla beslenmeyi ihmal etmeyin ve öğünlerinizde protein, karbonhidrat ve sıhhatli yağlar içeren besinleri dengeli bir halde tercih edin.