Fayda etmediği şey yok! 9 mucizeli muzla şikayetlerinize veda edin

1- POTASYUM KAYNAĞI

Muzda yüksek miktarda potasyum minerali bulunuyor. Bu mineral, sıvı dengesinin düzenlenmesine de yardımcı oluyor. Potasyum, kasların kasılması ve sinir hücrelerinin cevap vermesinde olabildiğince etkili. Kalp atışlarını düzenleyerek, sodyumun tansiyon üstündeki tesirini dengeleyen muz, düzgüsel tansiyon ve kalp fonksiyonlarının sürdürülmesi için önemli. Ayrıca muz yaş ilerledikçe kemik sağlığını korurken böbrek taşı oluşma riskini de düşürmeye yardımcı olabilir.

2- TANSİYONUNUZ KONTROL ALTINDA

Muzun, tansiyon üstünde etkisi de büyük. Düşük sodyum, yüksek potasyum içeren bir beslenme düzeni yüksek tansiyonu dengelemek için ehemmiyet taşır. Potasyum, kalp kasının derli toplu çalışmasında, kan basıncını dengelemede ve kardiyovasküler sistem üstündeki yükü azaltmada mühim rol oynar. Günlük 1 orta boy muz (120 g) tüketimiyle günlük katılması ihtiyaç duyulan potasyum ihtiyacının aşağı yukarı yüzde 9’unu karşılayabilirsiniz.

3- KANSERE KARŞI BARİYER

Muz bünyesinde bulunan lektin vasıtası ile bağışıklık sistemini uyarır. Böylece lektin bir antioksidan gibi vücuda zarar veren özgür radikallere karşı savaşır. Serbest radikaller vücutta birikemediğinden hücre hasarı da oluşmaz. Kanser hücrelerinin gelişimi önlenir. Bu özellikleri sebebi ile lektinler kansere karşı koruma sağlar.

4- C VİTAMİNİ VE B6 DEPOSU

Muz varlıklı bir B6 vitamini deposudur. B6 vitamini, sinirsel iletimi elde eden nörotransmitterlerin üretimi, kırmızı kan hücrelerinin üretilmesi, karbonhidrat ve yağların metabolize edilerek enerjiye dönüşmesi, immün sistemin fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için lüzumlu proteinlerin sentezi, böbrek ve karaciğerin sıhhatli bir halde fonksiyonlarını yerine getirebilmelerini sağlar. Aynı zamanda hücre bölünmesi ve gelişimindeki yeri nedeniyle gebelikte B6 vitamini önemlidir.

Muz bu özelliği ile pek öne çıkmasa da iyi bir C vitamini kaynağıdır. C vitamini ile hücreler ve dokular korunabilir, demir emilimi kolaylaşır, vücut kolajen üretebilir, kandaki kortizol seviyelerini denetim dibine alarak stresi azaltır, serotonin salınımını arttırarak bilişsel performans üstünde müspet sıhhat tesirleri gösterir. Muz yiyecek için bir niçin daha!

5- KALBİ KORUYOR

Potasyum, lif, folat ve C vitamini muzu, kalp sağlığını korumada kuvvetli bir savaşçı haline getiriyor. Yapılan araştırmalar, yüksek lif tüketimi olan bireylerde kardiyovasküler rahatsızlıkların görülme riskinin daha düşük olduğunu; yüksek potasyum tüketimi olan bireylerde ise ‘iskemik kalp hastalığından’ ölüm risklerinin azaldığını gösteriyor.

6- KAN ŞEKERİNİZİ DENGELEYİN

Lif, karbonhidratların sindirimi ve emilimini yavaşlatmaya yardımcı olarak kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olur. Yüksek lifli bir beslenme modeli ile hem tip 2 diyabetin görülme riskini düşürmek hem de tip 2 diyabeti olan bireylerde kan şekeri dengesini sağlamak mümkün. Muzun içeriğindeki lif ve B6 vitamini tip 2 diyabete karşı koruma sağlıyor. Ancak diyabet hastalarının muzu tüketirken ölçülü miktarda tüketmelerinde ve karbonhidrat tüketimlerini dikkate almaları gerekiyor. Olgunlaşmaya bağlı olarak muzun glisemik indeksinin yükseldiği kesinlikle göz önünde bulundurulmalı.

7- SİNDİRİM SİSTEMİNE DESTEK

Sindirim sisteminin sıhhatli çalışması için su ve lif çok önemlidir. Orta boy bir muz günlük lif ihtiyacının aşağı yukarı yüzde 10’unu karşılıyor. Muz mide asidine karşı koruyucu mukus bariyer üretir. Muzun ülser hastalarına karşı kullanılan antiasit etkilerinin yanı sıra mide ülserine yol açan bakterileri ortadan kaldırılmasında da müspet etkisi bulunur. Muz tüketiminin yararları diyare (ishal) iken de görülür. İshalken vücutta su ve potasyum gibi elektrolit kaybı yaşanır. Muz ile buna mani olabilirsiniz.

8- HAFIZAYI GÜÇLENDİRİYOR

Muz bünyesinde bulunan triptofan; serotonin, melatonin gibi mühim bileşiklerin sentezinde rol alan esansiyel bir aminoasittir. Bu sayede ruh hali, bilişsel fonksiyon ve uykunun düzenlenmesinde müspet tesirleri bulunur.

9- ENERJİ VERİYOR

Muz sporcular içinde maksimum tercih edilen meyveler arasındadır. Antrenman sonrası süratli toparlanma için terle kaybedilen su ve elektrolitlerin yerine konmasında etkilidir. Muz varlıklı potasyum içeriğiyle elektrolit dengesinin korunmasını sağlar. Aynı zamanda içeriğindeki potasyum, magnezyum ve kalsiyum mineralleri vasıtası ile kas kramplarının ve ağrılarının azalmasına yardımcı olur. Yağ ve kolesterol içinde ne olduğu olmayan muzun enerji kıymeti de yüksektir. Yapılan çalışmalara göre, muzun bünyesinde bulunan serotonin ve dopamin sporculardaki antioksidan kapasitesini geliştirirken spor performansını artırır.